Exercices de relaxation et de sophrologie

Quel est le but de la relaxation?
Elle permet de gérer son stress et de mieux connaitre son corps. Pratiquer régulièrement, elle permet ensuite lors de montée de panique, de savoir se relaxer rapidement.

• Exercice 1:
  

Installez-vous sur le sol, confortablement. Déserrez vos vêtement, montres...etc pour être le plus à l'aise possible. Ecartez les bras et les jambes, de façon à être le mieux possible.
Fermez les yeux, et concentrez vous sur les points qui sont en contact avec le sol, en partant du haut (tête) vers le bas (pieds). Prenez tout votre temps.
Ensuite, concentrez vous sur votre respiration, qui est calme et régulière
Retenez votre respiration quelques secondes (poumons pleins) et expirer lentement, en prenant conscience de tous vos points d'appui. Votre corps se sentira comme s'enfoncer dans le sol. Vous êtes totalement détendu, profitez-en!!

• Exercice 2
  

En position debout: étirez-vous fortement vers le haut et vers le côté. Tendez un bras en l'air aussi haut que possible, puis laissez-le retomber mollement. Idem avec l'autre bras. Puis recommencer avec vos 2 bras en même temps.

• Exercice 3:
  

En position allongée: Roulez vous en boule. Puis étirez le dos jusqu'à le cambrer, tendez les bras vers le haut. Puis faites le relâchement total : mains flasques, yeux fermés, respiration calme. Recommencer avec seulement les jambes et les pieds: contractez puis relachez. Commencer à vous détendre, laissez les jambes se séparer jusqu'à ce que les jambes, les chevilles et les orteils soient complètement décontractées.

• Exercices audio gratuits
  
  LIENS MORTS, JE M'EN OCCUPERAIS !!!
  

Exercice 1 (11 min)
Exercice 2 (7 min)
Exercice 3 (15 min)

D'autres exercices:
Relaxation ici et maintenant

Retrouvez d'autres exercices audios (yoga et méditation) : ICI

• Musique de relaxation gratuite:
  

Merci pour tout ce boulot. C'est fou tout le mal que tu te donnes pour nous. Perso, ta gentillesse et ton dévouement me touchent beaucoup :(v)..:

Je connais radio zen, c'est vraiment très très reposant :emodor:

Mais de rien tu sais j'aime beaucoup faire des recherches, creuser dans des sujets, ça me plait et ça m'occupe donc je le fais avec plaisir, même quand il n'y avait pas le forum je le faisait.

Pis tu sais ça me sert aussi à moi!! :cingle0049:

Merci Pupuce, si ça vous sert alors je suis contente :emodents:

Gros bisous et bon courage à toi!! :emolove:

:biz5: merci pour les exercices de relaxation c'est vraiment une super idée je m y mets tout de suite.......j'ai fait le 1er exo ca détend.........merci

De rien!! Moi aussi je n'ai fait que le 1er pour l'instant, pas facile de m'amènager un peu de temps avec mon loulou qui fait pas la sieste...

Ahh encore une Bourgignonne!!! :cingle0049: Je suis passée à Dijon ajourd'hui (en rentrant de haute saone, j'habite dans l'yonne)

aller j'essaye le 2eme.marimilie t'es d ou dans l yonne?

karine78 a écrit:

aller j'essaye le 2eme.marimilie t'es d ou dans l yonne?

Je suis dans le bas, à la limite de la nièvre, à avallon.

et ben moi je sui s originaire du Morvan à 30km de Saulieu on est pas très loin

karine78 a écrit:

et ben moi je sui s originaire du Morvan à 30km de Saulieu on est pas très loin

:emodents:

J'ai rajouté des exercices audios :up:

t'es trop forte marie :first:

:ok):


Merci beaucoup marimilie,je monterais à mon mari pour qu'il comprenne mieux ce qui m'arrive,comment et pourquoi,parce que je ne trouvais jamais les mots!!
:9):

j ai trouvé ce site en fouinant sur internet je viens de faire un exercice ca a l air plutot bien:

http://forcemajeure.com/exercices-de-relaxation-gratuits/surmonter-ses-peurs-exercice-gratuit/prod_80.html


bizz a tous

Salut karine.

Il est excellent cet exercice. :8+): :first:

Il serait à pratiquer au moins 2 fois par semaine. En tout cas ça m'a fait du bien et détendu en quelques secondes. Merci pour le lien. :first:

a se jour et grace a certain exercise j ai etait courir se matin et se soir j vais essayé je dis bien essayé d allé un peu plus loin en voiture de se que j ai l habitude de faire

Salut angils. Comment vas-tu? J'espère que tu vas bien. :first:

Tu vois, quand on arrive à mieux concentrer ses pensées, on arrive à mieux diriger notre action et faire de meilleures choses. La peur est un brouillardisant, un paralysant et un anesthésiant du cerveau. Il faut s'accorder des moments "zen" dans la journée. Ca peut être de la lecture, de la peinture, du sport, ou d'autres activités. En tous cas c'est bien que tu t'engages sur le sport et que tu te fixes des objectifs à dépasser. A chaque pas fait, c'est la maladie et sa compagne la peur qui reculent. Trés bonne continuation. Porte-toi bien. :8+): :first: