Tiré du livre: Lesquatre clés de l'équilibre, Les Éditions Logiques, 1994.
Source: Site Internet de PsychoMédia accessible à l’adresse suivante: www.psychomédia.com
Ce questionnaire a pour but d'aider à prendre conscience de son niveau de stress.
Instructions
0 pas du tout
1 un peu
2 modérément
3 beaucoup
Sur une feuille, on note les symptômes de stress qu'on a ressentis durant le dernier mois. Chaque symptôme est suivi des chiffres 0, 1, 2 et 3. On répond en notant le 0 si on n'a pas du tout ressenti le symptôme en question. On note le 1 si on l'a ressenti un peu ou rarement. On note le 2 si on l'a ressenti modérément ou assez souvent. On note le 3 si on l'a ressenti beaucoup ou continuellement.
Note: les énoncés suivis d'un astérisque décrivent des manifestations d'un état de stress désirable, que nous appelons équilibre. On y répond de la même manière.
Symptômes physiques
Symptômes de tension musculaire
Mes muscles sont plutôt détendus *
J'ai le visage tendu (les mâchoires serrées, le front crispé, etc.)
J'ai des tensions dans la nuque ou dans le cou
Je sens de la pression sur mes épaules
Je suis crispé (j'ai les poings serrés, j'ai tendance à sursauter, etc.)
Je sens un point entre les omoplates
J'ai des maux de tête
J'ai des maux de dos
J'ai des tremblements
J'ai continuellement besoin de bouger
J'ai de la difficulté à me détendre
Autres symptômes physiques
Je suis en pleine santé*
Je me sens fatigué
Je sens une boule dans l'estomac
Je sens une boule dans la gorge
Je vieillis vite
J'ai les yeux cernés
Je dors mal/ je prends des médicaments pour dormir
Je mange plus (ou moins) que d'habitude
Je ressens des bouffées de chaleur ou des frissons
J'ai des palpitations
J'ai souvent froid aux mains ou aux pieds
Je transpire, j'ai les mains moites
J'ai des étourdissements ou des vertiges
J'ai le souffle court ou de la difficulté à respirer profondément
Je digère mal
J'ai des brûlures d'estomac
J'ai de la constipation ou de la diarrhée
J'ai des nausées
Mon cycle menstruel est changé
J'ai de l'hypertension artérielle (je fais de la haute pression)
Certains de mes symptômes physiques se sont aggravés
(arthrite, hypoglycémie, cholestérol, ulcères ou autre)
Symptômes psychologiques
Symptômes émotionnels
Je ressens de la joie*
Je m'inquiète outre mesure
Je panique
Je suis impatient
J'ai les nerfs à fleur de peau
Je me sens frustré
Je change d'humeur pour un rien
Je fais des colères pour des riens
Je suis de mauvaise humeur
Je suis triste
Je suis déprimé
Symptômes perceptuels
Je trouve la vie agréable*
Je n'ai plus le sens de l'humour
Je me sens pressé ou débordé
Je ne retire pas de plaisir des petites choses de la vie
Je suis préoccupé
Je vois tout comme une montagne
Dès que je vois quelqu'un, je crains qu'il n'ait quelque chose à me demander
J'ai perdu confiance en moi
Je fais des drames avec des riens
J'ai une attitude négative, je prends tout mal
Je pense que je ne vaux pas grand-chose ou que je ne fais jamais rien de bon
Symptômes motivationnels
Je suis motivé pour mes projets*
Je fais passer mes tâches avant tout
Je ne sais pas ce que je veux.
Je manque d'enthousiasme
Je n'ai pas le goût de faire quoi que ce soit
J'ai perdu intérêt pour beaucoup de choses
J'ai de la difficulté à me mettre à la tâche, je remets au lendemain
J'ai perdu mon désir d'apprendre, de m'instruire
Je ne veux pas de projets stimulants, de défis
Je suis découragé
Je me contente de faire ce qu'on exige de moi
Symptômes comportementaux
J'agis le plus souvent de façon saine et appropriée*
J'ai des comportements brusques, j'échappe tout, j'ai des gestes
Je fais tout vite (manger, marcher, bouger, travailler, etc.)
Je tape du pied, des doigts, je me mords l'intérieur de la bouche
je me ronge les ongles, je ris nerveusement, etc.
Je me préoccupe constamment de l'heure
Je saute des repas
Je fais de plus en plus d'efforts pour de moins en moins de résultats
Je fuis tout ce que je peux fuir
Je bois davantage de café ou d'alcool ou je fume davantage
Je prends des médicaments pour les nerfs
Je prends de la drogue
Symptômes intellectuels
Je me sens en pleine possession de toutes mes facultés intellectuelles*
Je passe beaucoup de temps en divertissements faciles (télé, potins, jeux faciles, etc.)
J'ai un tourbillon d'idées dans la tête
J'ai les idées confuses
J'ai des idées fixes
Je rumine les mêmes choses, je tourne en rond, sans déboucher
J'ai de la difficulté à me concentrer
J'ai des troubles de mémoire
Je ne produis rien, intellectuellement
Je trouve que tout est trop compliqué
J'ai la tête vide
Symptômes relationnels
Je me sens bien avec les autres et je me sens bien seul*
J'ai peur de rencontrer de nouvelles personnes
Je suis intolérant
J'ai beaucoup de ressentiment
J'éprouve constamment de l'agressivité
J'ai de la difficulté à être aimable
J'ai moins le goût d'écouter les autres
Je fuis les relations intimes
Je suis distrait quand je suis en compagnie d'autres personnes
Mon désir sexuel a changé
Je m'isole
Symptômes existentiels
Je trouve que la vie est belle*
Je me sens inutile
Je ne sais plus à quelles valeurs me raccrocher
Ma vie spirituelle a changé
J'ai l'impression que quelque chose en moi est brisé
J'ai l'impression de ne plus me reconnaître
Je suis au bout de mon rouleau
J'ai un sentiment de vide
Je pense que la vie n'a pas de sens
Je suis désespéré
J'ai des idées suicidaires
Interpréter les résultats
Ce questionnaire aide à prendre conscience de l'ensemble des manifestations de notre tension actuelle. Selon leur nombre, leur nature et leur intensité, nos symptômes nous montrent qu'on est en équilibre (la vie est belle, je me sens bien avec les autres, etc.) ou en déséquilibre (je suis découragé(e), je ressens de la fatigue, etc.).
Selon qu'on est ou non en équilibre, on aura plus ou moins de symptômes de stress, qui seront plus ou moins intenses (si on a quelques pertes de mémoire, c'est moins grave que si on oublie tout) et qui révéleront un déséquilibre plus ou moins grand (avoir des idées suicidaires, c'est plus grave que de regarder souvent l'heure).
L'idée est de constater l'état de tension qui est présentement le nôtre. Observer est une première étape. Quand on sait mieux quel est notre niveau de stress, on peut travailler à aller mieux.
1. La nature des symptômes
Notre niveau de stress est très élevé si on a noté des 2 ou des 3 pour l'un ou l'autre des symptômes suivants. Il serait bon dans ce cas d'aller chercher de l'aide professionnelle. Ce sont: je vieillis vite, je panique, j'ai les nerfs à fleur de peau, je suis déprimé, je m'isole, j'ai perdu le désir d'apprendre, je fuis tout ce que je peux fuir, j'ai un sentiment de vide, je n'ai plus le goût de rien faire, je fais de plus en plus d'efforts pour de moins en moins de résultat, je ne me reconnais plus, j'ai l'impression que quelque chose en moi est brisé, je suis désespéré, je suis au bout de mon rouleau ou j'ai des idées suicidaires.
Si on a noté des 1 pour ces mêmes symptômes, des changements s'imposeront bientôt, pour éviter que notre état s'aggrave.
2. L'intensité des symptômes
Les symptômes de stress vont ensemble. Si on a des 2 ou des 3 dans au moins cinq des huit catégories, on est trop stressé et on a avantage à changer des choses pour vivre mieux.
3. Le nombre de symptômes
Il n'y a pas de nombre de symptômes en deçà duquel tout va bien et au-delà duquel tout va mal. Cela dit, si on ressent modérément ou beaucoup plus d'une quinzaine de symptômes (on a noté 2 ou 3), il vaut sans doute la peine de travailler à baisser notre tension. Si on en a quarante ou plus, on peut difficilement se cacher que ça va mal.
4. Les indices d'équilibre
Chaque catégorie de symptômes commence par un indice écrit en italique et suivi d'un astérisque. Ils révèlent un état d'équilibre et sont aussi importants que les autres. Ainsi, si on trouve que la vie est belle, si on a des projets et de l'énergie, si on se sent bien seul et avec les autres, on est probablement près de l'équilibre, même si on a occasionnellement des maux de tête et parfois de la difficulté à se concentrer.
Reprendre régulièrement le questionnaire
Nos réponses nous indiquent notre état de tension actuel. Dans quelques mois, selon les changements qu'on aura mis de l'avant et selon les nouveaux événements qui auront marqué notre vie, notre état de tension pourra avoir changé. C'est pourquoi il est utile de noter la date à laquelle on a rempli le questionnaire, de conserver nos résultats et de répondre de nouveau dans quelques mois, et ainsi de suite, périodiquement.
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