Hygiène de vie

Voici quelques petits conseils, ni nécessaires, ni suffisants contre votre phobie, mais utiles:

- L'exercice physique
A un effet bénéfique sur tout le monde,
Améliore légèrement l'humeur
Reproduit en partie les sensations physiologiques liées à la peur: accélération du rythme cardiaque, hypertension, ventilation. Se familiariser avec ses sentations rend ensuite moins réactif à la survenue des mêmes phénomènes en situation angoissante.
Exemple d'exercice: corde à sauter, 3 x par semaine, à un rythme aussi rapide que possible


- L'alimentation
Il se pourrait que les omégas 3 soient efficaces contre les dérèglements émotionnels. On les trouve dans les poissons gras (maquereaux, sardine, saumon, thon...), les noix, l'huile de colza, le pourpier, les épinards...
Par contre, on connait avec certitude les aliments, ou plutôt les toxiques, à éviter:
l'abus de caféine accentue les montée d'angoisse, crée une tension supplémentaire et une dépendance
l'alcool et le cannabis sont souvent utilisés par les patients pour tenter de réguler leurs peurs. Mais ils présentent d'important effets dommageables, dont une dépendance importante et rapide.
le tabac: là encore, le phénomène est double: les patients ont l'impression que cela les calme à court terme, mais en réalité il est fragilisant à long terme sur les troubles phobiques. Les fumeurs peuvent utiliser le tabac pour réguler leur humeur. Mais il augmente l'anxiété et, au sevrage, les symptômes explosent.
Si vous êtes dépendants à l'une de ces substances, pas de panique!! Un thérapeute habitué à ces dépendances pourra vous aider dans la marche à suivre.

- le stress
Tous les phobiques savent qu'il y a des "jours avec et des jours sans". L'explication et surtout le niveau de stress. Il faut donc apprendre à gérer son stress, notamment par de la relaxation ou de la méditation.


D'après Christophe André, Psychologie de la peur

moi je rajouterais par expérience perso, mais je crois que l'on a tous vérifié cela :

- eviter café et exitants;
- dormir suffisemment;
- ne pas surcharger l'éstomac ....
:clign:

je me suis mise a tout faire............en cuisine , fini la conso a gogo!

je fais mon pain tous les deux jours
les yaourts et desserts divers ( flans , riz au lait ,cremes , iles flottantes )
les gateaux
et tous les plans qu'on avait tendance a acheter tout pret.......
l'eau c'est de la Britta
les salades du jardin
les oeufs de mes poules

et bien c'est peut de la aussi que ca vient cette energie! on mange :yu): et le corps nous le rend :hji):

Super Pokkara! Tu es courageuse ^^

C'est génial Pok! J'aimerais tant plus tard avoir mon jardin et mes poules! Tout comme toi je suis de plus en plus attirée par les "vrais" produits et c'est bien meilleur au gout et même pour les économies finalement...

Super! Dis-donc, je me tape tous les documents et les posts depuis hier après-midi ^^

Effectivement, j'avais arrêté du jour au lendemain la clope suite à une crise sévère (j'ai versé au sol). Une telle angoisse que je suis tombé dans les pommes. J'ai malheureusement repris lors de ma 2ème opération (voir ma préz pour ceux qui veulent comprendre) car je croyais être fini. Depuis, paradoxalement, j'attends à nouveau une crise d'angoisse pour stopper la clope, mais non, rien ne vient. Je n'étais pas un gros fumeur, max 7 clopes, mais depuis ma reprise, c'est pas loin du paquet et puis les nouvelles clopes sont encore plus toxiques et elle ne sentent même plus le tabac pour certaines, c'est infecte le matin.
Alors, depuis plus d'un mois, j'ai choisi une autre alternative pour arrêter: je me suis acheté une machine pour faire mes clopes, les tubes et du tabac plus sain (moins de s........ dedans, mais ça en reste on est d'accord...) Et bien j'ai diminué de 4x voire plus certains jours (entre 3 et 5 clopes roulées) et aussi je ne rempli pas les tubes, les clopes se fument donc en 3 lattes maxi. J'en reste avec ça, car ça marche et je n'ai pas cédé au truc de faire directement 20 clopes comme un stakhanoviste devant sa machine chaque matin. Je dors mieux, parfois pas une seule clope en 24h, j'économise aussi et le simple fait de se dire qu'il faut faire sa clope, ben ça me dissuade tout dépend de ce que je fais. J'ai donc moins de réflexe de conditionnement (ha! je m'ennuie, une clope et hop on pioche dans le paquet) ben ça c'est déjà loin et tant mieux! Car mine de rien, c'est déjà un sacré truc de se débarrasser de cette habitude. De plus, acheter le nécessaire pour 200 clopes m'a coûté bien moins cher qu'une cartouche. Voilà aussi une manière de bien baisser sa consommation, meilleure santé, garder son fric etc. Faut s'y tenir et pas céder aux paquets bien chers :)

je vous conseil deux plantes :
coquelicot : rend un peu stone, le cerveau est mou et on se laisse plus facilement porter
millepertuis : son effet est très subtil, il est décrit comme un antidépresseur naturel, mais son action est difficile a cerner, il empêche le cerveau de faire des connexions à tout va, les pensées sont emballées dans du papier, les crises d'angoisses viennent plus difficilement et son moins violente

Par contre je déconseille fortement de prendre les deux en même temps, même si vous ne vous en rendez pas compte vous serez un légume, et vous vous en apercevrez quand il ne faut pas, en voiture, au travail, vous réactions seront trop molles

le coquelicot coûte très cher, 18€/100g environ en pharmacie-herboristerie,
le millepertuis coûte 5€/100g, c'est très abordable,

dans les deux cas, ça se prend en infusion, 15min dans l'eau bouillante, 15/20g pour 1L d'infusion, 2 ou 3 verres de l'infusion repartis sur la journée,
avec 1L vous faite 2 jours.. avec 100g vous faite 10j... ensuite c'est a chacun de doser, moi je suis très tolérant aux substances j'ai tendance a avoir la main lourde sans conséquences mais je connais quelqu'un qui a arrêté tellement ça le rendait cireux,
à choisir entre les deux c'est évidement le millepertuis qu'il faut prendre, sont effet est beaucoup subtil mais profond
N'achetez pas ça en boutique BIO, sauf si vous avez envie d'être surtaxé sur 50% sur le prix

ATTENTION AUX INTERRACTIONS MEDICAMENTEUSES AVEC LE MILLEPERTUIS !!!

La prise de millepertuis est contre-indiquée en association avec pas mal de classes pharmacologiques (certains anticoagulants, immunosuppresseurs, antirétroviraux, antiarytmiques, antimigraineux, etc.).

Vu les antécédents médicaux de certaines personnes ici, il serait sage de rester prudent et de demander conseil à un médecin avant de consommer cette plante.

 

oui ou plutôt un pharmacien parce que les médecins sont un peu à la masse et ce n'est pas leur métier

Zeish a écrit:

oui ou plutôt un pharmacien parce que les médecins sont un peu à la masse et ce n'est pas leur métier

Je pense que c'est aussi un peu du domaine des médecins qui prescrivent des médicaments  

oui évidemment on peut s'en remettre à l'avis de ceux qui prescrivent des anti-inflammatoires à des ulcéreux, des anxiolytiques après 20 minutes de consultation, 3 questions, et aucune préoccupation pour le contexte de vie de la personne ou les éventuelles interactions, des hypotenseurs sans prévenir que l'on ne peut plus jamais arrêter le médicament après la 1ère prise, etc. Je sais pas si c'est vraiment utile de justifier quoi que ce soit?

La médecine est un art. Peut-être es-tu tombé sur un ou plusieurs mauvais praticiens. Je ne vois pas pourquoi il faudrait généraliser à ce point.

parce que je vois des histoires du genre a longueur de temps et non pas du tout de façon isolé