Les troubles du sommeil

1- L'insomnie

Le trouble du sommeil le plus fréquent, et de loin, est l'insomnie.
L'insomnie est définit comme un défaut du sommeil. Elle exclut les petits dormeurs qui sont en forme après 5h de sommeil par exemple.

Définition:
L'insomnie comprend les 3 formes suivantes:
-une difficultée à s'endormir: elle touche souvent les hypo ou hyper actifs
-un sommeil léger et irrégulier : malgré beaucoup d'heures de sommeil, la personne est toujours aussi fatiguée
-une difficulté à garder le sommeil plus de 3/4 heures: elle touche souvent les personnes âgées
Un cercle vicieux peut d'installer: la peur de ne pas ou de mal dormir empêche la personne de dormir correctement.
Tout le monde est touché un jour ou l'autre par l'insomnie.
Elle devient un vrai problème lorsqu'elle est chronique.

Les solutions:
Augmenter son activité physique par le sport
Somnifères "naturels" (plantes, homéopathie, phytothérapie, tisanes)
Les somnifère ne sont indiqués qu'en cas d'insomnie chronique et rebelle.


2-L'hypersomnie

Définition:
Il y a les gros dormeurs et les petits dormeurs, mais il y a aussi les hypersomniaques. Ce ne sont pas des personnes qui font des nuits plus longues que les autres : ils peuvent au contraire dormir peu la nuit, mais ils s'endorment à tout bout de champ, tout au long de la journée.
La maladie la plus courante de l'hypersomnie est la narcolepsie (1 personne / 1000).
Ce n'est pas une maladie grave, mais souvent invalidante, car elle interdit de nombreuses activités, comme de conduire une voiture, l'endormissement pouvant survenir en quelques minutes voire quelques secondes.

Traitement:
On peut essayer tous les traitements pour trouver la formule qui convient.


3- Les parasomnies

Elles touchent surtout les enfants, mais peuvent aussi très bien concerner des adultes.

Ces 3 formes:

-Le somnanbulisme: Activités durant le sommeil: la personne se lève, ouvre les yeux sans voir, effectue des actes de la vie quotidienne, pendant quelques minutes voire 1/2h pendant son sommeil. Elle n'en a aucun souvenir au réveil.

-Les terreurs nocturnes: La personne transpire, hurle, respire rapidement, son coeur bat très vite. On ne peut pas la réveiller mais elle se rendort d'elle même rapidement. Là encore, la personne n'en garde aucun souvenir au réveil.

-L'énurésie ("pipi au lit"), touche les enfants, surtout les garçons.


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Bibliographie : A venir

moi je mendors facile à 1h du mat voire plus des fois et ça tous les soirs
donc je rate une partie du sommeil, je suis consciente que mes problèmes sont en partie liés au sommeil car la journée le cerveau est fatigué

Moi pareil!! Je m'endort vers 1-2 ou 3h du matin, et je me réveille quand Matéo se réveille, souvent il dort tard (des fois vers 11h), mais le matin je n'ai pas un sommeil de qualité car je suis en HLM et ma voisine du dessus est très bruyante dès 6h du mat :emogrrr: (zia pourra le confirmer...)
Donc je suis fatiguée souvent dans la journée, surtout depuis que j'ai eu la mononucléose (en septembre) donc des fois je dors aussi la journée. :emodor: Du coup j'ai l'impression d'être une fainéante. :cingle0049:

Sur ce je vais faire une sieste (oui oui je sais :mdr18: ...mais bon j'ai une excuse, je suis toujours en convalescence!!

Alors moi je m'endors comme un bb vers 23 h pour me réveiller définitivement vers.....2 h du matin ! et comme je suis super nerveuse, je suis incapable de me recoucher dans la journée.

Faites le compte, je ne dors qu'en moyenne 3 h par 24 h. Suis crevée :emogrrr:

Pupuce a écrit:

Faites le compte, je ne dors qu'en moyenne 3 h par 24 h. Suis crevée :emogrrr:

J'ai remarqué que je dormais mieux lorsque je me couchais vers minuit, si je m'endors avant je me réveille souvent de bonne heure et ça m'énerve, je déteste ça. J'avais lu qu'il y a des cycles de sommeil en fonction des heures, chacun a son rythme, et si la personne réussit à trouver le sien, elle dort mieux. Il y a toute une méthode, toute une théorie à ce propos, c'est intéressant même si j'ai quasiment tout oublié.

Il est connu aussi qu'il est préférable d'orienter le lit de manière à avoir la tête côté nord, du bon côté du champ magnétique terrestre en gros. Niveau sommeil je n'ai pas à me plaindre, je suis trop content de pouvoir m'échapper un moment de la vie, dans les rêves, même s'ils sont pas toujours à mon goût et qu'ils empruntent un peu trop à la vie, parfois il y a aussi un petit quelque chose qui donne un peu plus de liberté.

Pupuce a écrit:

Alors moi je m'endors comme un bb vers 23 h pour me réveiller définitivement vers.....2 h du matin ! et comme je suis super nerveuse, je suis incapable de me recoucher dans la journée.

Faites le compte, je ne dors qu'en moyenne 3 h par 24 h. Suis crevée :emogrrr:

Ohh ma pauvre... Et tu arrives à te rendormir un peu (somnoler) après 2h du matin? Tu as essayé des médicaments naturels, tisanes...
Zia avait parlé de l'euphytose..

Moi je dors un peu mieux depuis que je fais du sport (corde à sauter tous les jours, je m'y tiens!!), peut être que une petite activité sportive t'aiderait...

Gros bisous bon courage
:(v)..:

marimilie a écrit:

Moi je dors un peu mieux depuis que je fais du sport (corde à sauter tous les jours, je m'y tiens!!),

Tu fais combien de sauts à la suite ? :t):

cold a écrit:

Tu fais combien de sauts à la suite ? :t):

Je me met devant une série de M6 et j'en fait du début jusqu'à la pub Heureusement que je n'ai pas de voisins en dessous :cingle0049: A la suite sans s'arrêter je ne sais pas, une soixantaine quand j'en fait rapidement, une centaine si je fais ça tranquille.
Pourquoi ça t'intéresse? tu veux une corde à sauter pour Noël Cold?? :cingle0049:

Moi j'arrive à m'endormir rapidement mais il suffit que je me lève pour boire ou faire pipi et là je dors plus avant quelques heures.. c'est saoulant car quand je me recouche je suis angoissée mais je comprends pas pourquoi, je me lève juste pour aller boire ou autre enfin voilà sinon quand j'arrive pas à m'endormir directement je prends du vagostabyl ça me détends.

marimilie a écrit:

Pourquoi ça t'intéresse? tu veux une corde à sauter pour Noël Cold?? :cingle0049:

On pourrait faire un concours ouvert à tous sur le forum du nombre de sauts à la corde à sauter :cingle0049:

:mdr: Pourquoi pas MDR

pour ma part j'ai beaucoup de mal à m'endormir. Il m'arrive très fréquemment de ne pas aller me coucher avant 5 ou 6h du matin. Et encore si je me couche!!!! Régulièrement je ne dors pas beaucoup.
Par contre une fois que je dors j'ai beaucoup de mal à me réveillé et je fais facilement des nuits de 12 voir 15h!

Après je ne sais pas a quoi c'est du mais je n'arrive pas a m'endormir si mon ami dort déjà! Il faut que je me couche avant qu'il arrive! (même si je ne dors pas forcement quand il arrive). En tout cas il ne faut surtout pas qu'il dorme avant moi.
:emobof:

moi je m'endors facilement, mais par contre je peux dormir 12h d'affilées, j'ai quand meme sommeil dans l'après midi .....

Coucou!

Ma réponse va ressembler un peu à celle de Naya.
Il m'arrive par période (comme en ce moment par exemple) de ne pas m'endormir avant 4h du matin. Mais étant une grosse dormeuse! Une fois endormie, je peux m'endormir durant 11h non stop (sans me réveiller une seule fois).

Par contre au contraire de Naya, dès que je dors auprès de quelqu'un, peut-être car je me sens bien, je m'endors beaucoup plus facilement.

Biz.

naya63 a écrit:

En tout cas il ne faut surtout pas qu'il dorme avant moi.
:emobof:

tain bon l'avantage c'est que je dors avec plus personne loooool, mais j'etais comme toi si il dormait avant moi j'etais hyper en stress, surtout si il ronflait c'etait fichu je passais une nuit de m****, de toute façon quoique je fasse, dormir avant minuit, après, pendant, même super crevé c pire, j'ai fait la fête 3 jours de suite avec des nuits de 4 heures environ et je dors toujours pas...lol, j'ai tout essayé je dors pas!!!tssssssss enfin peu, mais depuis que je prend des plantes ça va mieux ( euphytose ) il y a de la bergamotte et je sais plus quoi, ça m'aide beaucoup!!
des fois je me dis que je devrais picoler, mais même ça je fais pas!!! lol

Tiens c'est vrai ça Zia, j'ai tout essayé sauf le champagne :emodents:

Il y avait cette pub dans les annonces google sur le forum :

http://www.cd-de-relaxation.com/cd/cd-06-1.htm

c'est de la relaxologie et de la sophrologie, c'est un cd il y a un extrait sur la page. Peut-être que c'est efficace.

Sinon il y a ça pour la timidité :

http://www.cd-de-relaxation.com/dvd/anti_timidite.htm

c'est un dvd, il y a un extrait aussi, c'est basé sur le pouvoir des images subliminales, je me suis passé l'extrait et mes yeux n'ont pas capté ces images, je serais curieux d'essayer...

merci Cold pour tes recherches...
juste que la première avec sa voix j'ai envie de lui mettre une grosse claque tellement elle m'enerve plus que de m'endormir... :mdr18:

et l'autre jsuis pas timide, enfin tout dépend des situations lol, mais je donne des cours a domicile si il faut?? mdrrrr

Moi aussi ça me stresse la femme qui parle. J'aime bien les musiques zen, mais sans les voix. :mdr18:
Y'a ça aussi, c'est gratuit (marche sous internet explorer)


Merci Cold!! Peut être que la voix dune douce femme aidera à dormir certains :cingle0049:

Bonne journée :(v)..:

Coucou,
Avant, quand j'étais bien dans ma peau (pas agoraphobe), bah je dormais 5h de sommeil... c'est vrai, ce n'est pas suffisant, mais bon, j'arrivai à tenir!! Au jour d'aujourd'hui, je ne sais pas combien d'heures je dors... mais pas beaucoup je pense... çà dépend en fait... difficile de trouver le sommeil quand t'es angoissé ou déprimé... :-s
C'est bizarre, mais peut-être parce que, maintenant que je fais une activité en me levant le matin, j'ai plus de mal à dormir la nuit... car, quand je n'avais rien, je dormais à 5h ou 6 du mat, même quand je ne sortais pas encore de la maison... j'écoutais la radio le matin jusqu'à 9h, et à 9h je dormais... je dormais mal, mais bon, c'est çà quand t'es déprimé... :-s
En tout cas, quand je travaillerai, faudra que je me couche tôt, je pense, même c'est sur!! :-s çà va être difficile...

merci marimilie, je trouve ton site de musique super bien, tres relaxan, je suis fan de ces musiques la.

UnTimide a écrit:

Coucou,
Avant, quand j'étais bien dans ma peau (pas agoraphobe), bah je dormais 5h de sommeil... c'est vrai, ce n'est pas suffisant, mais bon, j'arrivai à tenir!! Au jour d'aujourd'hui, je ne sais pas combien d'heures je dors... mais pas beaucoup je pense... çà dépend en fait... difficile de trouver le sommeil quand t'es angoissé ou déprimé... :-s
C'est bizarre, mais peut-être parce que, maintenant que je fais une activité en me levant le matin, j'ai plus de mal à dormir la nuit... car, quand je n'avais rien, je dormais à 5h ou 6 du mat, même quand je ne sortais pas encore de la maison... j'écoutais la radio le matin jusqu'à 9h, et à 9h je dormais... je dormais mal, mais bon, c'est çà quand t'es déprimé... :-s
En tout cas, quand je travaillerai, faudra que je me couche tôt, je pense, même c'est sur!! :-s çà va être difficile...

Le seul moyen pour se recaler je crois, c de se lever à l'heure normale, qu'on est dormie ou pas, tenir sans sieste jusqu'au soir, essayer de se dépenser un peu pour se fatiguer encore plus, pour que le soir, on soit épuisé. C'est dur, mais je pense que c la solution la plus simple.
Bon courage Benjamin

Pour ma part je m'endors plutôt bien et j'ai des périodes ou je me réveille à l'aube ou voir plus tôt, et là, impossible de me rendormir... il suffit d'un pipi ou d'un bruit et finit!!!!! j'ai connu aussi la vraie insomnie ( apres une operation) levé en pleine nuit et je ne me rendormais qq heures plus tard... j'en ai un très mauvais souvenir. :beurk:

marimilie a écrit:

UnTimide a écrit:

Coucou,
Avant, quand j'étais bien dans ma peau (pas agoraphobe), bah je dormais 5h de sommeil... c'est vrai, ce n'est pas suffisant, mais bon, j'arrivai à tenir!! Au jour d'aujourd'hui, je ne sais pas combien d'heures je dors... mais pas beaucoup je pense... çà dépend en fait... difficile de trouver le sommeil quand t'es angoissé ou déprimé... :-s
C'est bizarre, mais peut-être parce que, maintenant que je fais une activité en me levant le matin, j'ai plus de mal à dormir la nuit... car, quand je n'avais rien, je dormais à 5h ou 6 du mat, même quand je ne sortais pas encore de la maison... j'écoutais la radio le matin jusqu'à 9h, et à 9h je dormais... je dormais mal, mais bon, c'est çà quand t'es déprimé... :-s
En tout cas, quand je travaillerai, faudra que je me couche tôt, je pense, même c'est sur!! :-s çà va être difficile...

Le seul moyen pour se recaler je crois, c de se lever à l'heure normale, qu'on est dormie ou pas, tenir sans sieste jusqu'au soir, essayer de se dépenser un peu pour se fatiguer encore plus, pour que le soir, on soit épuisé. C'est dur, mais je pense que c la solution la plus simple.
Bon courage Benjamin

Coucou Marimilie,
Tu sais, quand je vais à ma formation, il y a beaucoup de trottoir à faire... donc, c'est un peu crevant... mais, je ne sais pas ce qui m'empêche de dormir... je me suis tellement coucher tard, et levé tard, que maintenant, c'est assez difficile de se lever le matin... mais, faut que je me force à me coucher plutôt... enfin, pas vraiment forcé, mais essayer du moins... je me souviens qu'avant, quand j'allais à mon école spécialisée, je me coucher à 00h30... j'écoutais la radio jusqu'à 1h, puis je dormais de 1h à 6h!! C''était bien!! ;-) J'aimerais refaire pareil... tu me diras, rien de m'empêche de refaire pareil!! ;-)
Enfin, bon, faut essayer hein!!

Bonjour tout le monde.


Je viens de passer une vraiment trés sale nuit, et ce matin je me lève (façon de parler!) avec l'esprit embrouillé et l'envie de ne parler à personne. La sale gueule quoi! :ujhi):

D'aprés certaines études médicales, relevées chez AXA, 3 Français sur 4 se plaignent de mal dormir et 10% de la population souffre d’insomnie sévère! Ca promet.

Voici quelques conseils:

- La chambre doit être réservée au repos et au sommeil, il faut éviter les activités annexes telles que télévision, ordinateur…
- La chambre doit être peu chauffée, entre 18°et 20°, et bien aérée.
- Il faut respecter ses habitudes, son cycle de sommeil et sa durée.
- Déterminez si vous êtes "un couche tôt" ou "un couche tard", un petit dormeur ou un gros dormeur et respectez votre besoin et votre rythme de sommeil.
- Une activité physique régulière est recommandée pour améliorer la qualité de votre sommeil: vélo, marche à pied, course, natation. ½ heure minimum, 3 à 4 fois par semaine, si possible avant 19 heures.
- Au dîner, mangez léger en évitant les excitants: thé, café, coca, alcool, vitamine C.
- En cas de réveil nocturne, se lever, s’occuper et se recoucher dès que le sommeil semble venir.

Voilà, avec ces informations on devrait retrouver (?) un vrai sommeil de bébé.

Et pour vous, qu'en est-il?