Les règles à connaitre lors d'une exposition

Les règles d'exposition:

-Ne pas fuir en état de panique: l'angoisse monte, puis redescent, pour avoir moins peur la fois suivante, attendez que l'angoisse soit redescendue.
-Plus on répète les expositions, moins l'angoisse est forte
-Plus on répète les expositions, plus l'angoisse diminue rapidement.

*Faites une liste de vos peurs, et commencez par l'expo qui vous pose le moins de problèmes
*S'y préparer mentalement (en images)
*Suivez les règles établit ci-dessus: restez en situation d'exposition au moins jusqu'à ce que l'angoisse soit redescendue, sinon vous aurez encore plus peur à la fois suivante
*Félicitez vous
*Ne pas comptez sur d'autres personnes contra-phobiques: comptez sur vous seul, vous pouvez y arriver
*Quand une expo ne pose plus de problèmes, passez à la suivante
*Essayez de vivre dans le présent, de ne pas anticiper ni ressasser des mauvais moments passés
*Après une expo, notez ce les points positifs et les points à revoir


Exposition et attaque de panique

Il faut apprendre à tolérer l'attaque de panique, ne pas vouloir absolument la retenir ou prendre sur soi:
-une AP (attaque de panique) n'est pas dangereuse
-ce n'est qu'une réaction au stress
-accepter la crise, car plus on veut la retenir, plus il y aura perte de contrôle
-ne pas fuir: si vous fuyez, vous dites à votre cerveau qu'il a bien fait de déclencher une panique car il y a bien danger, et la peur sera plus forte la fois suivante
-ne pas chercher l'aide des autres: vous avez toutes les ressources nécessaires en vous pour vous calmer et faire face
-Ne penser à la respiration, à votre bien être et à rien d'autres, ne prêter pas attention à des impressions.
-accepter la panique jusqu'à ce qu'elle retombe
-si ça s'est mal passé, ne fuyiez pas la prochaine fois, retentez l'expérience jusqu'à ce que vous y arriviez
-Il y a des haut et des bas, soyez patients, les progrès ne viennent pas du jour au lendemain, surmonter ses peurs prend du temps



Inspiré de : Agoraphobie.org

J'ai mis ce site en favori, il à l'air vraiment bien !!

Génial ! Merci infiniment :emook:

Merci pour ces conseils miss, quelques pistes pour vaincre la phobie sociale....je me retrouve a cent pour cent dans la situation que tu decris,le chemin de la guerison est long mais on va y arriver!

"accepter la panique jusqu'à ce qu'elle retombe"

Et bien, franchement, j'avais jamais vu ça dans ce sens, j'ai toujours empêché la panique pour au final faire des malaises.

Si j'accepte la panique alors, peut-être qu'elle ne s'amplifiera pas, le fait de stresser car je panique ça ne fait qu'accentuer les choses.

Bon, merci des conseils, je vais m'entraîner.

accepter la panique juasqu'a ce qu'elle tombe
je pense que c'et juste, car il y a un mois de cela je suis partit au marcher avec ma cousine sa mere son ami mon mari et mes enfants, on a laisser la voiture et on et partit faire tout le marche (asser grand ) a pied,et vous connaisser mes angoisse, comme celle de tomber en haut!!!
j'ai donc commencer a avoirs des ataque de panique , mon mari me tenais la main, j'etais au bord des larmes de peur , ma cousine ma demander ce qui m'arrivais , je lui ai juste dit que j'avais des crise d'angoisse rien de plus, je suis donc rester tant bien que mal car je n'avais pas le choix et au final j'ai pu constater que nous y sommes rester 2h , chose que je n'aurais meme pas imaginer en reve!!!!
mais j'ai du accepter mon ataque de panique et faire avec pour ne pas passer pour une folle envers ma cousine son ami et leur mere, donc je pense que effectivement si on l'accepte elle fini par tomber et finalement on fini (avec un peut d'effort quand meme) par arriver a faire ce qu'on avait envie, apres je dit ca mais c'est pas facile pour autant, car moi meme j'ai du mal a y arriver, aujourd'hui juste pour aller au medecin en voiture seul avec les enfants a 5kilometre olalalalalal c'etais tout une expedition!!!

:ok):

Je me souviens plus jeune je devais avoir 16 ans par là,j'ai assisté à un match de foot et je me souviens avoir fais une crise panique,les mains moites,les jambes en compote,je cherchais de l'air avec toute cette foule autour de moi,le bruit,les cris tout me rendait malade et pourtant j'ai pas eu le choix,je devais rester,donc finalement c'est passé tout seul!
Mais par contre je n'y suis jamais retourné comme quoi le cerveau avait enregisté ma peur et moi je l'ai suivis ! :fi): Donc il est vrai que ce sont les accumulations de nos peurs qui nous rendent phobiques :emodents:
Il reste un long chemin à faire et surtout d'y rester :çij:

Oui mais lorsque ces crises arrivent en voiture c'est, je dirai, un comportement dangereux que de continuer à conduire...
Dans ces cas là, j'ai des fourmis, la tete qui tourne, des points brillants dans les yeux, des vertiges, le coeur à fond... Bref, en regle général je m'arrete là où je suis et appelle les secours.
Je me sens rarement capable de reprendre le volant.
Delphine

Oh oui je connais ça,moi ce que je fais,je pense à des choses positives qui n'ont rien à voir avec la route,j'essaye de plus penser à mes peurs quand je conduis!
Comme toi l'autoroute me donne une sensation de claustrophobie(la peur de ne pas pouvoir s'échapper)mais maintenant je ne me focalise plus du tout le dessus,bien sûr il m'arrive d'avoir des palpitations mais ça s'est l'excitation,de l'endroit où je vais allez,ça n'a rien à voir avec la conduite!

il faut que tu retrouves confiance en toi,croit en toi,c'est toi qui décide pas l'agoraphobie

bonsoir c'est juste pour vous raconter que j'ai tenté une expo toute seule en voiture mais pour faire 5 km pour aller chez un médecin. J'ai mis de la musique et mon déplacement c'est bien passé. Quand je suisarrivé devant l'immeuble du médecin un méchante attaque est arrivée (comme prévu) : les jambes en coton, tremblements, sueurs.. vous connaissez je suppose ... il y avait un visiteur médical qui m'a adressé la parole on a parlé de tout et de rien et quand je suis rentrée en consultation j'étais mal. En repartant j'étais encore mal je me suis arrêté 2 fois sur le bord de la route. Et maintenant j'ai la tête qui explose.
Je n'arrive plus à gérer. Du coup je ne sors plus toute seule.
La prison sans barreau

Salut Spasmo,

Paniquer au volant c'est terrible, je ne sais pas pour toi mais lorsque je panique en conduisant j'ai l'impression de ne plus rien contrôler .

Félicitation pour ton exposition, même si en arrivant et au retour tu as paniqué, n'empêche que tu as relevé un sacré défi : le voyage d'aller, la consultation et le voyage du retour

Et oui, tu as la tête qui explose car tu es encore sous le choc mais félicites toi tout de même d'avoir fait cette expo !

Tu écris que tu n'arrives plus à gérer et que tu ne peux plus sortir seule pour le moment alors je te souhaite plein de courage...Peut-être devrais-tu essayer des expo moins longues ? Comme par exemple, tu prends ta voiture lorsqu'il n'y a personne sur les routes pour être tranquille. Tu conduis peu mais tu analyses bien ton ressenti ? C'est juste une idée...

Garde le moral Spasmo, fais les choses en douceur et surtout sois positive !

L'image que tu utilises "la prison sans barreaux" est criante de vérité et comme beaucoup ici je suppose, je la comprends totalement.

Bon courage à toi

Bonjour quelqu'un a t-il tester la méthode Boutillier ? Je parcours internet et je lis des tas de conseils. Des infos que j'enregistre quand je suis chez moi bien à l'abri. Mais quand j'ai une attaque ( surtout à l'extérieur et au volant ) je ne mets pas en application tout ce que j'ai appris ( relaxation, respiration, relativiser l'évènement ..) non pour moi la panique c'est la panique. Et vous ?

Et bien, pour moi pareil, la panique c'est la panique. Cependant il doit bien y avoir un moyen pour passer ce cap. Accepter la panique et la laisser passer est un conseil donné mais j'ai du mal à le faire...
Tu me diras, c'est à force d'essayer et essayer encore, apprivoiser ses peurs et être capable de rester dans une situation de panique et attendre qu'elle passe.
Je pense que notre cerveau, à force d'"entrainement", d'expos régulières va "réaliser" que sortir n'est pas si dangereux que ça et les paniques vont diminuer.
Bon courage à toi et bonne journée Spasmo !

Je trouve que le conseil de s'asseoir fonctionne pas mal... en tous les cas mieux pour moi que le conseil donné par la psy que je viens de quitter: continuer coûte que coûte. A son avis, si on marche et qu'on panique il faut continuer la marche car si on se pose on change de comportement et le cerveau va croire qu'il y avait danger... C'est sûrement vrai en théorie mais je trouve que c'est difficilement applicable.
De toutes façons, je n'en suis pas là car moi c'est souvent avant de partir que je panique, et je sais par cette attitude que je ne contrôle pas (encore?) que je saborde d'avance ma sortie...

En tous les cas: bravo Spasmo, c'est épatant ton expo et tu dois être fière (maintenant que la panique est retombée) d'avoir été capable de faire tout ça. Que penses-tu du conseil de Pseudo de tenter des expos moins dures?

Je ne connais pas la méthode dont tu parles... Je sais que quand je fais de la sophro tous les jours mes sorties se passent mieux car je me sens forcément plus détendue, par contre en cas de panique, je mets en place des techniques mais ça reste difficile...ça reste la panique quoi!!!

Bonjour tout le monde,

Je voulais vous faire part de mon expérience par rapport à tout ce que vous avez dit.
Pendant plus de trois ans j'ai fait des crises de panique et pendant cette période, je n'avais aucun moyen pour y faire face. je me suis enfermée che moi sans jamais sortir et j'annulais tout le temps mes rendez-vous chez mon psy.
Un jour, il a osé me posé des questions la dessus ( avant il ne voulait pas car j'aurais fuit et je n'y serais plus allée...), et il m'a mise en confiance, comment je ne sais pas, mais j'ai réussi à lui répondre parfois.
Je lui ai expliqué mes crises, les endroits où j'en avais, et il a fini par me dire qu'il pouvait peut-être en parler à une de ses collègues, sans dévoiler mes problèmes biensûr, juste pour qu'elle me fasse sortir un minimum. C'était une infirmière jeune, agréable et il a dit que je me sentirai à l'aise avec elle.
Et ce fut le cas.
On a commencé par sortir dans des endroits où il n'y avait personne, pendant quelques minutes. Puis au bout dun certain temps, on a augmenté la durée.
Et progressivement, tout en discutant, on a changé les lieux aussi, et on a repris une durée plus courte.
Elle me parlait tout le temps, pour que je me concentre sur elle, que je lui réponde et que je ne pense pas aux autres présences.
A la fin, au bout de quelque mois, je suis arrivée dans l'endroit qui m'éffrayais le plus, toujours avec elle biensur : la piscine. et sans crise de panique.
Ce qui a été dur, c'est de la faire toute seule après, mais l'infirmière m'avait bien dit et expliqué qu'il fallait faire la meme chose avec la personne que l'on voulait et en qui on avait le moins peur.

Depuis j'ai toujours peur des gens, de leur présence et regard, mais je ne fais plus de crises. Je ne sais pas si ça peut vous aider, mais occuper l'esprit tout le temps, se concentrer, aller dans des endroits au départ vides, puis que l'on aime, avec quelqu'un qui attire toujours votre attention et qui ne laisse pas le silence s'installer, ça a marché pour moi, avec du temps biensur.

Maintenant, j'arrive à marcher seule dans les magasins, dans les rues parfois, et il y a aussi biensur des lieux encore impossible à aller.
mais même dans ces lieux où l'angoisse est à son plus haut niveau, je ne fais quasi jamais de crise.

Biensur ça a marché pour moi mais je ne sais pas si ça peut fonctionner sur d'autres, mais ça peut être un plus de savoir que la panique retombe au fil du temps et des efforts que l'on fait. Voilà.

A bientôt

Je suis agoraphobe-claustrophobe depuis 24 ans et je voudrais vous encourager à poursuivre dans vos efforts. Dans mon cas, la solution pour sortir du cercle infernal de l'évitement et de la fuite à bien sûr de m'exposer aux situations phobogènes. Autrement dit toutes les situations de la vie, puisque je ne sortais plus de chez moi. Avec un traitement médicamenteux, j'ai pu, doucement, recommencer à sortir (me rendre chez le boulanger, 200 m de chez moi) pour ensuite retrouver de plus en plus de liberté. Après plusieurs années, j'ai pu arrêter les médicaments. Toutefois, je pense que la réussite de ce type de thérapie n'est efficace que si vous changez votre rapport avec vos peurs.
Si, lors de vos expositions, vous cherchez à refouler cette peur, vous ne ferez que l'hâtiser. En clair, lorsque vous êtes submergé par une attaque de panique, il ne faut surtout pas essayer de contrôler cette crise, mais plutôt de l'accepter. C'est en lisant le livre de Nardone "peur panique phobies" que j'ai constaté que cette technique était trés trés efficace. Lors de ma dernière attaque de panique j'ai mis en application les conseils de Nardone et le miracle a eu lieu. La crise a disparu comme par magie.
D'ailleurs si vous tentez cette expèrience vous serez surpris. Essayez, de déclencher, par vous même, une attaque de panique ! dans la plupart des cas vous ne pourrez pas le faire car la caractéristique des angoisses et attaques de panique, est qu'elles proviennent de notre inconscient et qu'il est quasi impossible de les programmer.
Si cela peut vous aider !!

intéressant, je vais me laissé aller sans resisté a cacher ma peur, pour voir quesce que sa va donner.

Merci pour ses conseils :bravo!: je vais tenter progressivement!

bonjour, oui c bien vrai cà que quand l angoisse et crise de panique arrive il ne faut pas s enfuir..la dernier fois que j ai pris le bus j etais super stréssée et je n avais pas ma place de d habitude et je me suis retrouvé une place assise ou j avais le regard des gens sur moi...et en plus il y avait du monde..!!! :emosos: je ne pensais qu à sortir du bus!!!! Le trajet me paraissait tellement long et j avais chaud et angoissée mais j ai surmonté tout cà en ayant des pensées positive...(il ne peut rien m arriver, le soleil brille, la vie est belle; tous le monde est gentil) lol et aprés chaque arret il y avait de moins en moins de monde dans le bus et je me sentais déjà mieux...!!! et quand je suis sortir enfin du bus ,j avais les jambes qui tremblées et j ai pris un grand bol d air frais..... :victoire*: .le problème que quand on explique cela à quelqu un qui trouve cà si facile à prendre le bus, il ne comprend pas que pour moi c est tellement difficile !!! que j ai l impression que je vais en mourir, mourir par manque d air...ou que je vais en devenir folle tellement l angoisse est si forte.... :fi):

Bizarrement au début de mon ago je n'avais pas peur en voiture au contraire c'était même le seul endroit où je me sentais en sécurité et où j'étais sûre de ne pas faire de crises. Jusqu'au jour où j'ai fait la pire crise d'angoisse de ma vie dans ma voiture et j'ai failli avoir un accident car j'ai roulé le plus vite possible pour arriver à mon but (fuir le danger!), depuis c'est l'horreur quand je suis seule au volant. Vu que je ne veux pas mourir (!) je laisse venir la crise et ça m'aide, elle ne dure en général pas plus de 1 min (interminable bien sûr), je panique un peu au début mais je sais qu'elle va redescendre aussi vite alors je fais avec et me force, même si je ne sors que quand j'y suis vraiment obligée.

Je te confirme Chounette j'ai aussi l'impression d'être une extra-terrestre quand je dis que ne suis pas capable de faire 100m à pieds dans la rue! Courage à toi!

même quand je rentre dans le garage je commence à rentrer dans le garage par ce que j ai envie de sortir
c est pour celà que je viens sur votre forum
j ai envie de guerir
j en ai assez d etre enfermée dans ma prison sans barreaux

encore un truc sympathique à lire, merci! bienv009