La méditation : définition et exercices

EXERCICES DE MEDITATION :


Observer les pensées

Installez-vous confortablement, assis ou couché.
Sentez-vous à l'aise et fermez les yeux.
Prenez quelques respirations profondes et observez ce qui se passe au niveau des pensées.

Regardez vos pensées comme si il s'agissait d'un film.
N'analysez pas vos pensées, ne les jugez pas non plus, regardez les simplement et laissez les être là.
Observez si il y a une agitation ou si le mental est calme.
Observez comme les pensées apparaissent d'elles-mêmes.
Une pensée apparaît et elle en entraîne une autre à sa suite.
Ca forme comme des chaînes de pensées et parfois elles vous embarquent totalement.
Il se peut qu'à ce moment là vous oubliiez totalement que vous êtes là.

C'est pas grave, dès que vous le remarquez, redevenez observateur.
N'essayez pas de contrôler ou de chasser les pensées.
Ne leur donner pas suite volontairement.
Ne les nourrissez pas non plus.
Laissez les simplement être et observez.
Faites cela pendant le temps que vous souhaitez.

Ne forcez rien.

Si un état de relaxation profonde s'est installé, revenez tout en douceur vers l'activité.
Prenez plaisir et sentez vous heureux.

Respiration consciente

Allongez-vous et fermez les yeux.
Prenez contact avec votre respiration en focalisant votre attention sur elle.
Laissez-là simplement aller.
N'essayez pas de la contrôler ou de la diriger.
Sentez l'air entrer en vous et ressentez par où il passe et comment il passe.
Sentez l'air ressortir après avoir circulé en vous.

Si des pensées viennent, n'essayez pas de les chasser, laissez les être là
et reportez simplement votre attention sur la respiration.

Accueillez tout ce qui vient, picotements, peurs, rires, larmes, joie, bien être, calme, agitation, impatience ou toute autre chose.

Accueillez tout ce qui vient et observez, puis reportez votre attention sur la respiration.

Ressentez.

A chaque inspiration soyez conscient que vous inspirez. A chaque expiration soyez conscient que vous expirez.

N'imaginez rien, ne faites pas de visualisation.
Laissez-vous seulement être un avec la respiration.

Faites cela pendant le temps que vous souhaitez et n'oubliez pas qu'il n'y a rien à réussir où à atteindre.

Ressentir son corps

Allongez-vous et fermer les yeux.
Détendez-vous quelques instants en respirant profondément.
Focalisez ensuite votre attention sur vos pieds.

Ressentez les sensations, les picotements, les fourmillements. Ressentez la vie dans vos pieds.
Faites cela pendant quelques secondes.

Puis faites la même chose sur chaque partie de votre corps en remontant jusqu'au sommet du crâne.

Ensuite ressentez votre corps dans son ensemble.
Ressentez la vie qui l'anime et l'énergie qui circule.

Maintenant repoussez les limites de l'espace que vous croyez occuper ou de la définition que vous considérez comme étant vous.
Vous arrêtez vous à votre peau ?
Vous étendez-vous au-delà ?

Ressentez l'espace que vous occupez.
Jusqu'où s'étend-il ?

En faisant le moins d'effort possible, étendez votre conscience dans toutes les directions.
Incluez tous les êtres et toutes les choses.

Ressentez maintenant que vous contenez l'espace que vous venez de créer.

Ressentez ce que vous êtes.

Le silence intérieur

Cet exercice est destiné à habituer le mental à se focaliser sur une seule pensée puis à se détacher d'elle afin d'atteindre le silence infini de la conscience pure.

Choisissez un petit mot qui n'aie aucune signification pour vous et dont la sonorité vous est agréable, exemple :
om.......soham......shamiin............ama......
Vous pouvez en choisir un parmi ceux-ci ou en trouver un par vous même.
Si ce mot avait une signification quelconque, automatiquement il créerai dans votre mental une image et cette image en amènerai d'autres et ainsi de suite.
Hors ce que l'on cherche à faire ici, c'est d'apaiser le mental et se laisser être dans cet espace de grand silence intérieur.

Assis confortablement, fermez les yeux et commencez par prendre 4 ou 5 respirations profondes pour vous relaxer
un peu et prendre contact avec votre corps.

Ensuite commencez à répéter mentalement le petit mot: petit mot......petit mot........petit mot.......petit mot ...petit mot......petit mot.......petit mot...etc.....
Répétez le en pensées, en douceur, sans effort, sans concentration, sans vouloir lui imposer un rythme particulier, pensez le simplement, ne lui donnez pas un rythme trop rapide, cela doit être agréable, simple et doux.

Evidemment, il va y avoir tout un tas de pensées qui vont danser dans tous les sens et se bousculer, ne vous en occupez pas, n'essayez pas de les chasser, ne luttez pas contre elles, regardez les passer sans vous y attacher, sans les nourrir, sans leur donner suite, regardez les comme si vous regardiez un film, acceptez les, acceptez qu'elles soient présentes mais ne vous y attachez pas.

Les pensées qui émergent comme ça, créent des chaînes de pensées, une pensée en amène une autre et ainsi de suite,alors parfois vous serez entraîné par ce genre de pensée.

Dès que vous prenez conscience de cela, dès que vous remarquez que vous n'êtes plus sur votre petit mot, vous reportez alors votre attention en douceur sur le petit mot.
Sans effort, vous revenez sur lui en le repensant : petit mot......petit mot.......petit mot...etc....

Lorsque vous prenez conscience que le petit mot devient tout fin, tout subtil, comme si il était là de lui même sans que vous ayez à le penser, comme si il flottait en vous, alors à ce moment là, cessez de le penser, lâchez-le pour n'être plus que silence.

Voilà, c'est tout simple, faites cela pendant environ 20 minutes puis allongez-vous quelques instants. Ensuite revenez tout en douceur vers votre activité.

Parfois vous aurez beaucoup de pensées et vous vous sentirez peut-être agité, d'autres fois vous serez dans un calme très profond.
Ne vous préoccupez pas de tout ça, si vous recherchez quelque chose ou désirez atteindre un état particulier, prenez conscience que cela sont des pensées et traitez les comme d'autres pensées en ne vous y attachant pas, puis reportez votre attention sur le petit mot.

Il n'y a rien à réussir, cela se passe toujours de la meilleure façon qui soit pour vous dans l'instant présent. Si vous n'êtes pas en silence, alors acceptez de ne pas être en silence.

Si il y a beaucoup de pensées et que vous êtes agités, acceptez cela aussi.

Acceptez et lâchez prise.