Nos trucs et astuces en sortie

Coucou à tous!

Ce sujet pourrait être le prolongement- mais plus axé sur l'extérieur, de celui-là:

https://agoraforum.1fr1.net/conseils-pratiques-f32/vos-petits-trucs-de-la-vie-quotidienne-t22.htm

Comme nous racontons nos efforts et techniques sur le post de la semaine, je trouvais intéressant de ne pas les "perdre" et de pouvoir tous donner les astuces qui nous permettent de sortir ou de faire face aux autres plus sereinement, et aussi d'affronter une panique lorsqu'elle survient.

Pseudo a fait un post sur le "kit de survie lors d'une exposition":

https://agoraforum.1fr1.net/conseils-pratiques-f32/kit-de-survie-lors-d-une-exposition-t2499.htm?highlight=kit+de+survie

Je crois qu'on a tous en tête les règles d'or théoriques mais parfois on est obligé de mettre d'autres choses en place quand tout ne se déroule pas comme prévu!

Merci Lilie !

Je note sur mon calepin, et je l'apprend par cœur ^^
Par contre, je vais intégrer les points un par un et commencerai par "rentrer lentement".

Je trouve très bien l'exercice de dire "rentrer lentement", c'est une façon de maîtriser sa panique, de ne pas "fuir". Et aussi le fait de rentrer lentement, de regarder ce qui se passe autour, permet d'appréhender les gens, les lieux.

Hier au marché, je regardais les étals en rentrant, je l'ai fait un peu, et j'avoue qu'en flashant sur un super sac à main, j'ai eu envie de faire du shopping et flâner.
Bon, je ne me suis pas éternisée mais le fait même de vouloir m'arrêter et regarder, faire du lèche-vitrine, montre que je peux passer outre cette panique.

Merci et à bientôt !

Je trouve aussi que rentrer lentement est un bon compromis (c'est un truc que m'avait donné la sophro...).

Pendant des années je suis rentrée chez moi en panique et je crois que ça me décourageait encore plus de sortir la fois suivante... Là, même si c'est dur, regarder et prendre son temps fait baisser les tensions, et je rentre plus sereine.

Au début je restais au parc en bas de chez moi, tout près donc, mais quand même je trouve que ça change les choses. Il suffit de peu parfois, et il faut bien commencer à son rythme!

Bonjour Lilie, bonjour Pseudo.

Citation :

- je ne sais pas si ça m'aide (et si je suis la seule à le faire lol) mais j'ai aussi besoin de me dire où je suis, ce que je fais (je suis à la supérette, je suis en train d'aller à tel endroit etc...)

Je me suis servit de cette technique quand j'étais en ballade à vélo hier. Et ça m'a aidé. Merci Lilie calin

L'idée de prendre son temps et une bonne idée. Je prends note aussi et je vais essayé d'y penser pour les prochaine expos *prends note*

à bientôt et courage à vous !

Je fais de même.

En proie à la peur j'ai tendance à accélérer la cadence, je m'oblige donc à ralentir, et à marcher lentement que ce soit avant, après ou pendant une attaque de panique.

Autre chose, j'essaie de me relâcher, de me détendre. C'est pas toujours facile, ni possible, mais j'ai tendance à être tendu quand je sors. Je me sens raide. Donc de la même manière que marcher lentement je vais essayer d'adopter une "attitude" positive (exit les mains dans les poches et le dos vouté ).

Après au niveau des techniques pour faire baisser l'angoisse, le contrôle de la respiration. Comme Lilie, j'inspire, je fais une pause pendant laquelle j'écoute mon coeur battre et mon corps, et j'expire.
Toujours comme le dit Lilie, regarder devant soi, ne pas baisser la tête. Ne pas fermer les yeux non plus, c'est tentant mais ca reste un évitement subtil.

pour ma part j'essaye depuis un moment de travailler ma réspiration ventrale/relaxation pourque ca puisse devenire un réflexe habituel lors de la panique

j'essaye aussi quand je panique et je quand je suis seule a la maison de me rassurer a haute voie de me repéter des phrases qui me rassure ex: il va rien t'arriver sourir calme toi
ca m'arrive aussi de me geragrder dans le miroire chose qui me permettre de revenir a la réalité de voir que j'ai rien me calme un peu

A l'éxtérieur j'ai encore du mal a contrôler ma panique mais j'y travail je trouve aussi l'idée trés bonne de rentré doucement et ne pas essayer de fuire mais je crois que ca viendra qu'aprés un travail sur soi, en tout cas c'a fais un moment que je travail sur ca
une idée qui m'est venu en tête et que je n'est pas encore pratiquer c'est d'ecrire sur une fiche ou une feuille qu'on enméne avec nous quand on sortet de la lire pour se rassurer au moment dela panique, des phrases qui peuvent nous rassurer car quand on panique on a du mal a reflechir correctement ex:

• Que ces syptômes sont des réactions normales face à un signal éroné doné au cerveau et [size=24]qui ne sont pas dangereux.[/size]
  
• d'essayer d'expliquer par exemple ces syptômes:
  

l'accé lération du coeur c'est pour préparer le corps a fuire etc....
je crois que chaqu'un de nous a des phrases ou mots qui peuvent le rassuer

voila bon courage atous

Pas mal ton idée Sourir, ça fait comme un grigri mais raisonnable.

J'ai hâte que tu nous dises si ça t'a aidé!!!

P.S: Ombre ( là je précise je suis sérieuse )les mains dans les poches c'est un évitement subtil?
Est-ce que te détendre cela veut dire que désormais tu rentres de cette façon: ???

Coucou!

En ce moment je traverse une période de lassitude car je ne suis pas encore capable de faire ce que j'aurais envie de faire sans paniquer mais qu'en même temps je commence à en avoir ras-le-bol de mon périmètre et de mes sorties... Je ne sais pas si cela vous arrive, mais parfois sortir juste pour sortir, ça n'a tellement aucun sens, ça donne si peu de motivation qu'on se renferme un peu et qu'on a dû mal à aller affronter avec enthousiasme. Du coup, on peut avoir l'impression de perdre du temps, de s'éparpiller, de ne pas être persévérant etc...

J'ai eu une idée hier soir pour redonner un sens, un avenir à mes sorties et à tous les petits efforts du quotidien.

J'ai affiché des envies profondes que j'ai dans l'avenir proche ou lointain, d'arriver à chanter à tue-tête à mon projet professionnel...
Ainsi chaque soir, je pourrai me demander ce que j'ai fait aujourd'hui dans le sens de mes envies futures. Du coup, une sortie me rapprochera de mon projet, aura un sens et ne me semblera plus un entraînement stérile et déprimant.

salut,

oui Lilie on se trouve parfois à sortir pour sortir,je comprends l'angle de deception que ça peut entrainer.
D'un autre angle le travail qu'on à fait pour arriver à ce resultat est énorme et surement qu'en ce remémorant en arriere, ce perimetre et ce resultat etais inéspéré.

une solution est de se remotiver et de faire des changements d'objectifs de parler à des personnes,passer par d'autres endroits.
et pourquoi pas puisque tu le cites penser à des objectifs lointains ...
En tout cas Lilie ce sont de phases de remise en question de recentrage ça passe.
j'espere que retouve vite la force et la motivation de continuer tes activités au quotidien.

coucou lilie
bien je trouve l'idée génial d'afficher nos projets et envies profondes moi j'en est beaucoup ds ma tête et le faite de les afiché va pouvoir me rapeler et de meposer des questions comme tu dis j'ai fais quoi aujourd'hui pour y arriver
moi c'a m'est arriver beaucoup pour mes expo quand je veux par exemple a un endroit de progeter mes désires et envies ds l'endroit ou je veux y aller et de me dire voila sourir c'est la bas ton but si tu arrivera acette place bein tu t'approche de ton but et ca marche assez souvent mais il faut que le desir soit vraiment profond
bon courage atoi

Lilie, c'est une très bonne idée. Pour ma part pas facile, je n'ai pas d'objectif réel, pas de passion en particulier alors projeter des choses pour avancer m'est difficile.

Mais j'y réfléchis car c'est un très bon truc pour se motiver

j'aime beaucoup ton idée, lilie !
moi aussi j'ai certains objectifs en tête et chaque petit pas de fait rapproche de l'objectif final . en plus j'aime assez le côté "visuel" de l'affichage c'est bien plus réel que quand ça reste dans la tête .

Cool Eliz si ça peut te servir!

Moi aussi c'est ce côté visuel qui m'aide (j'ai fait des carrés collés à la patafix au cas où mes priorités changent) et j'ai écrit avec des couleurs différentes.

Parce que quand ça ne restait que dans ma tête, je le perdais de vue (c'est le cas de le dire) et ça ne me paraissait pas réel. Pour le moment, ça me fait donc du bien et si un jour j'en ai assez, je pense que j'en ferai une liste à garder dans mon sac à main.

Lorsque je rescent la vague de panique arrivée, je me met immédiatement à sourire et rigoler et je me dis de façon très gaie voir moqueuse: Ah Ah Ah!!! Te revoila chère angoisse, tu peux rester avec moi si tu veux, ya pas de problème, tu ne me dérange pas...Comment va tu aujourd'hui? et je continu à sourire le plus longtemps possible, je chante et je siffle....
La plupart du temps, grace à ça, l'angoisse stoppe immédiatement sa progression et disparait peu à peu...
Voilà essayez un peu et dites moi ce que vous en pensez...

Jorock, est-ce que cela t'embête si je mets ton tuyau sur le post de "nos trucs et astuces en sortie"?

https://agoraforum.1fr1.net/conseils-pratiques-f32/nos-trucs-et-astuces-en-sortie-t2829.htm?highlight=trucs+et+astuces

Comme ça plus de gens pourront le voir (je parle des futurs inscrits).

Merci en tous cas de nous faire partager ce qui marche pour toi!

Pas de problème Lilie